7动凯格尔运动app最新版软件是一款非常好用的健康运动软件,软件可以为用户提供优质的健康服务,软件汇集了各种类型的健康运动视频,用户可以根据自己的喜好搜索自己喜欢的运动视频进行学习,科学的制定健身计划,感兴趣的用户不要错过,快来下载试试吧!
7动凯格尔运动app最新版软件使用教程
一、盆底肌训练操作步骤
第一步:首先了解什么是盆底肌训练?
1、盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练?
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸,不要憋气!
注意:盆底肌运动方向是向上,向里的,而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些?
爆发训练:跟随口令,快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。
高级肌力:跟随口令,保持盆底肌收紧状态,直至放松,休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧:跟随音乐节奏,分三/四次缓慢收紧盆底肌,期间短暂停顿时保持收紧。
第二步:做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦!
第三步:按推荐计划训练
第四步:养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯,打卡让自己自律。
第五步:阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步:重新测试
完成阶段方案后,再重新测试盆底肌,进行进阶训练。
二、如何申请入团
1、打开app并注册登录到【训练】主界面,在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮,选择“更多”。
2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等,如果想入团可以点击互动服务-组团。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队,如果不喜欢的话可以叉掉,重新点击“申请入团”,找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分,选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到,不过入团需要团长同意,在这里你会看到团成员是谁,以及他们的活跃值,点击下方的“申请加入团”,明确加入的话直接点击确定即可。
7动凯格尔运动app最新版软件功能
1、盆底肌测试评估
让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器,在家就能知道自己的盆底肌状况;
2、盆底肌分值训练
系统根据训练强度给出相应的分值,每次训练都能直观方便地看到乐刻运动带来的整训记录;
3、自定义挑战计划
自定义挑战锻炼目标,让你挑战自我,还能赢取婚礼纪念册,米兔玩偶等精美礼品;
4、她社区平台
分享夫妻恋爱记录的甜蜜回忆,情侣空间的小恩爱情话,家长管理掌心宝贝的趣事,妈妈帮宝宝树立健康生活好习惯的方法,产后盆底肌修复技巧,两性生活健身食谱,给宝宝起名把孩子培养成小天才,给家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等等话题,我们无话不说。
7动凯格尔运动app最新版软件优势
【自定义周挑战】自定义挑战目标,让你挑战自我,还能赢取健康薄荷礼品;
【社区】分享盆底肌康复窍门,生活态度和食谱食物库,互相答疑解惑。
【情景模式】全国各地新氧景色,大好河山的背景,让人身临其境;
【情景语音包】南腔北调,不论是粤语、东北话、四川话等各有特色的方言,让锻炼趣味无穷;
【睡眠模式】睡眠模式让您更好的利用碎片化时间,消除负能量,提升睡眠质量。
7动凯格尔运动app最新版软件特色
1、课程学习:会提供丰富的课程内容,你都可以自己挑选学习,而且,还会持续性进行更新,学习课程非常轻松。
2、分类专区:会有丰富的分类,你都可以自己查询功能,有大量的健康内容,可以让你关注自己的身体健康。
3、养生资讯:每天都会更新大量关于养成方面的资讯,所有人都可以自己浏览,能方便的查询信息。
4、社区交流:还有专门的社区,相互之间就能分享经验,或者能一起讨论健康方面的信息。
7动凯格尔运动app最新版软件测评
【多种训练情景】睡眠、行走、下蹲、台阶、普通模式等多种智慧树训练模式,让你的凯格尔训练更全面,更有效果。
【情景语音包】有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言,还有沉稳男音、御姐音、糖猫甜蜜音等特色语音包,让锻炼趣味无穷;
【情景模式】即刻运动打卡全国各地景色,既有千江澜渟的大好河山背景,也有身姿矫健的海豚家背景,让老来锻炼的用户身临其境不自觉的感到舒适放松;
【真人综合教学】专业真人健身教练指导你的每一个动作,让你快速入门,轻松修复腹直肌分离,学会优学派凯格尔呼吸法、瘦身瘦腿瘦腰、练成马甲线人鱼线。
应用信息
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